- Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Uống một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ.
- Nghe nhạc thiền hoặc đọc sách ngắn.
- Giữ phòng ngủ mát, yên tĩnh và tránh ánh sáng mạnh.
- Ngủ đúng giờ mỗi ngày để đồng hồ sinh học ổn định.
Khi bạn thực hiện những điều nhỏ này đều đặn, cơ thể sẽ dần học cách “ngủ đúng giờ”, tinh thần thoải mái hơn, và năng lượng ngày hôm sau cũng cải thiện rõ rệt.